一生中有1/3的时间我们会在睡眠中度过，如果睡眠不好，长此以往，导致的疾病会有近百种：

睡眠不足容易导致人暴饮暴食，会让人发胖；

长期睡眠质量差，导致皮肤变差，脾气暴躁，体内五脏长时间无法正常的休息；

失眠使人记忆力下降，注意力不集中

研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%;

长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;

睡眠时间过短（少于4.5小时）或者过于嗜睡（高于8.5小时），死亡危险率都会升高；

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失眠不仅是整夜整夜睡不着，早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题都会纠缠你...下面几条症状，如果你身上有三条以上，那么你就要警觉了！

1、白天爱瞌睡，注意力不集中爱忘事

2、躺到床上需要很久才能入眠

3、睡眠浅，容易惊醒

4、梦多，时常在夜里醒来，再也睡不着，起床身心俱疲

5、睡多久都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤暗黄、缺水干燥

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体虚，易脱发

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失眠是相当恼人的，没失眠过的人，不了解失眠者的痛苦。失眠者的生理、心理调适都很重要，必要时还应请教医师，合理地使用药物，否则将使失眠的情况更为严重。

下面这几款助眠粥，能助你轻轻松松找回睡眠。

红枣10枚，枸杞20克，小米适量，加水适量煮粥。红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气；小米性味甘平，有养血、和胃安神的作用。

莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，加水适量煮粥。

粥熟后放入白糖，调匀即可。

此粥具有健脾止泻、固肾益精、养心安神的功效。

益智仁10克，莲子20克，酸枣仁10克，红枣20克，薏米15克，红豆20克，绿豆30克，黑豆20克，花生米20克，黑米50克，红糖适量。

此粥品既可安神，又可防暑。但要注意，此粥品含有多种豆类，容易变质，宜当天吃完，避免隔夜。

临床上常常有患者反映，有时候吃不好睡得也不舒服，因为中医讲“胃不和则卧不安”，睡眠不好的人应该忌辛辣刺激食物和寒凉食物，譬如，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，奶油、炸鸡等高脂肪食物，熏肉、腊肠等高盐食物，冰激凌等寒凉的食物等。

尤其是对脾胃功能不好的患者来说，更应该警惕。

现在的上班族工作时间较长，晚饭时间普遍较晚，如果食物消化时间不充分，给脾胃造成负担，也就不能获得良好的睡眠。睡前略有饥饿感可提高睡眠质量，尤其脾胃不好的人睡前尽可能不吃或少吃食物，最好坚持晚餐以素食为主。

此外，睡眠不好的患者晚上不要喝茶。临床上很多患者都深有体会：下午喝茶都会影响到晚上的睡眠质量。这里的茶特指含有咖啡因的茶叶，如龙井、碧螺春、乌龙茶等，但是以中药材为原料的药茶可以在医生指导下饮用。

除了饮食方面的内容，给大家推荐一些生活中常用的中医助眠小妙招。

◎足浴

磁石、菊花、黄芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟～30分钟，每晚睡前1次。

◎药枕

桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

◎香薰

选择适合自己的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡15分钟～20分钟，可达到放松肌肉、舒解疲劳的效果。可选择的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用诸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行气、安神、助眠的功效。

◎音乐

舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，消除紧张与烦闷，可以选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等；也可选择悲凉婉转的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒气，调节肾与膀胱的功能，助肝阴制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《汉宫秋月》等；国外的钢琴曲中有不少以“催眠”为主题的音乐作品，安宁和谐，让人仿佛置在摇篮中，充满梦幻。如莫扎特的《催眠曲》以其舒缓的节奏让闻者安宁沉静，抛开杂念，安然入眠。

温馨提醒

失眠了，经常服用镇静剂、安眠药并非上策。不仅会产生对药物的依赖性，而且容易造成肝损害，甚至还可能影响人的思维活动。采用药粥疗法调理失眠，颇有效验，且无副作用。失眠患者可选择以酸枣仁膏，一般连用5～7天即可解除失眠之烦恼

治疗失眠，中医里有个非常著名的方子

——酸枣仁汤

这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，

就算年后的现在，

依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，

因为它没有安眠药的副作用，

久服也不会产生依赖，

对症的话，患者服用当日就会见效。

酸枣仁被中医界称为

具有催眠、安神的作用，比西药安全。

但是熬煮汤剂太麻烦，

所以杏林堂把汤剂浓缩升级成了

它不是药，却比药的效果更好，

不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。

1、小孩：不睡觉、精力过于旺盛、颠倒夜

2、学生：学习刻苦，用脑过度

3、年轻人：工作忙碌，聚会之后大脑极度兴奋，睡不着

4、老年人：觉轻，半夜容易醒来，之后就睡不着了

5、办公室白领：工作压力大，熬夜等导致的失眠

6、长期伏案工作，精神得不到充分的休息

7、整天与电脑、数字、文件、试卷打交道，造成用脑过度

8、国外刚回来倒时差，不容易睡着

9、只有依靠安眠药才能安然入睡

10、失眠多梦、浅睡易醒

11、焦虑不安，情绪极易紧张、暴躁

12、夜晚睡觉盗汗、夜起频繁

睡前温水冲服

含服

放入晚餐的奶粉、粥中

作为面包果酱调味

服用酸枣仁膏的禁忌是什么？

1、忌食白萝卜、绿豆；

2、忌食难消化产品

3、出现感冒、咳嗽、发烧等突发病症，以及经期内应暂时停用

1、无任何添加剂，天然更安全

2、古方精心熬制，营养更均衡

3、每晚冲一小勺，携带更方便

4、滋补调理结合，温养更有效

5、专人专方专调，滋养更用心

这款膏方受到了失眠人士的一致好评：

酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有养肝，宁心，安神，敛汗之功效。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

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