“不是我不做，只是我现在还不想做”——越来越多的人意识到自己或多或少存在着拖延行为，拖延不仅会因拖拉耽误工作或学业，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。如果你有拖延症，那么看到问题时，就要迎难而上，不能回避退缩，正视自身的问题，主动向“拖延症”宣战。

心灵故事

星期天的上午，肖华同学待在家里，早饭已经吃过了，可以开始复习了。昨天晚上他已经为今天想好了一个非常完美的复习计划，而后他的一天是这样开始的:

刚看第一道题目，肖华就到厨房冲一杯咖啡想更集中精力;接着，他又到洗手间的镜子前看看发型，撩几下;然后，他决定听一首最喜欢的歌，发誓只听一首就开始复习，但是，一曲结束后他又继续听下去了;在家长的敦促下，他又一次读了一遍第一道题的题目，突然觉得肚子不舒服，想上厕所......出了厕所，听到爸爸妈妈在看电视，想去看一眼就走;但是，他在客厅里一待就一个多小时，还把遥控器抓在手里;这时，妈妈说，吃午饭了，他再去看了几眼英语，很勉强地坐到饭桌前。

吃过饭，肖华觉得刚吃完东西应该休息一下，于是开始看报纸，竟发现一直认为很无聊的报纸，今天居然也很有趣;一份报纸终于看完了，回到书桌前，再看了一遍只第一道题目，突然想看手机;没有短信，但忍不住打开了QQ，心中暗暗告该自己:看一下有没有消息就放下手机。结果是他在各种奇闻趣事中游走，转帖、收帖，太阳落山了!

他趴在书桌上开始后悔，今天就这样过去了。

心理辅导

肖华的故事如果经常发生在我们身上，说明我们有拖延行为。拖延行为指的是一个人在面临一项必须完成的活动时，不能立刻、持久投入，而去从事无关活动的一种行为现象。拖延行为很多人都有，高中生学习压力大，竞争激烈，很多同学都感受到了压力和焦虑，就习惯性地用拖延方式面对。这样他就可以暂时封闭他在活动过程中体验到的焦虑、抑郁、沮丧，这种现象在心理学上被称为“转台技巧”现象。

从某些角度来看，拖延行为的存在有一定的合理性，对于缓发解消极情绪有暂时的作用。如当人们在做一项艰难的工作时，碰到困扰，或是感到厌烦时，就抽出一小段时间来做做其他工作，用这短短的时间来重新培养动力，回头再做原来的工作，这对工作是有益无害。但如果这种缓解方法用得过多，就成为一个人面对困难活动时的一种逃避手段，会严重响自己追求的目标。

拖延行为的三种类型:1.明日复明日拖延法。如把应该在学校里完成的作业带回家，可第二天，又把应该在家里完成的功课带到学校。2.谈条件拖延。有人说想要改变不理想的学习习惯，却说一定要等搬家完成以后开始;有人说要专攻某一个科目，好好学习，却一定要等请到了家教老师以后才开始，等等。这一类的拖延者，为了掩饰自己对将要面对的事物的“恐惧"，而对其设置了一-项项的先决条件，这样他就可以把注意力从解决实质性问题转移到些次要问题上，从而实现对实质性问题的拖延。这种拖延还会给当事人一种虚假的满足感——即今天的问题到了明天或在未来某个时候会比较完满地得到解决，但实际上大部分情就是贻误了解决实质性问题的时机。3.月亮式拖延。给自己改变拖延提出完全不可能的要求，比如有的同学说:要提高学、学习成绩绩必须有良好的智力，但自己智力一般，所以再再用功成绩也不会有所提高，因而不必在这上面花力气。

拖延症不仅损害人们的利益和做事的效率，也影响了人们的心理健康和精神状态。它令人自信心降低，使人滋生挫折感和自我挫败式的思维方式，妨碍人的理性判断，使人做出固执、荒唐的选择，妨碍人对自能力的评价。进而，又导致行为效率的进一步降低，诱发更多严重的内疚、自责和心理冲突，从而产生拖延、低效情绪困扰、做事更加低效、更加痛苦的恶性循环。

方法指南（Tips）：

克服拖延的10个技巧

1.保持一个好心情；

2.培养意志力，桌子上放个钟，看钟点学习；

3.明确执行力，一个钟点就做一件事情；

4.告诉自己，即使有点累，也不要离开写字桌，除非去厕所；

5.把手机、MP3、PSP扔到别的房间，或者请父母保管；

6.发现开始拖延了，大声对自己说“找什么借口，快看书”；

7.如果发现自己在担心成绩，担心周围人，担心这个那个，而不是