失眠了，好困啊，眼皮很沉重肿么办~

晚上能很快入睡、一觉睡到天亮，甚至睡到昏天黑地——这大概是我们所有人的梦想。但现实是，许多人常常晚上头脑异常清醒，躺床上3小时都无法入睡，毫无困意。莫非是患上了失眠，成为了一名失眠患者么？

●●●

如何判断你是否失眠

如何判断你是否存在失眠呢？科学上给出了很好的界定，不妨来了解下。

失眠诊断分为主观诊断和客观诊断[1]，其中失眠的主观诊断包括：

1）睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；

2）白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都是有睡眠障碍干扰所致；

3）仅为睡眠减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。

失眠的客观标准同样有三条，分别为：

1）睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；

2）睡眠维持障碍：觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；

3）总睡眠时间缩短：通常少于6小时。

基于以上判断，如果你已断定自己是失眠患者，失眠已经导致你白天昏昏沉沉，工作不振，那么接下来，你是不是好奇，为什么你会无法快速入睡呢？

●●●

失眠，与日夜节奏有关

研究表明，在大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关，多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。同时，多巴胺也能促进神经元在电活性和电静息之间转换，这是睡眠需求的功能之一。

多巴胺可直接抑制褪黑激素的产生和释放，褪黑激素是大脑释放的一种化学信息，告诉身体的其他部位该睡觉了，其主要用来引起嗜睡，诱导机体进入睡眠状态。

●●●

好的睡眠有多重要

因为睡觉拖延症，他们刷着手机屏和时间奔跑...

因为生活与工作的忙碌，他们牺牲了睡眠的时间...

因为没有好的睡眠习惯，他们辗转反侧，彻夜无眠...

研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。

那么，睡眠有那些好处呢？

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护大脑，恢复精力

3、增强免疫力，康复机体

4、促进生长发育

5、延缓衰老，促进长寿

6、保护人的心理健康

7、有利于皮肤美容

可见，良好而充足的睡眠与我们的健康有着密不可分的联系。

●●●

“

保证良好的“睡眠卫生”，至少需要做到下面七点：

1.困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

2.养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

3.合适的时间进行运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

4.睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

5.睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

6.抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

7.舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、适宜的温度及湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

”

●●●

中药助眠，乐享睡眠

治疗失眠，中医里有个非常著名的方子

——酸枣仁汤

这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，

就算年后的现在，

依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，

因为它没有安眠药的副作用，

久服也不会产生依赖，

对症的话，患者服用当日就会见效。

酸枣仁被中医界称为

具有催眠、安神的作用，比西药安全。

但是熬煮汤剂太麻烦，

所以杏林堂把汤剂浓缩升级成了

它不是药，却比药的效果更好，

不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。

1、小孩：不睡觉、精力过于旺盛、颠倒夜

2、学生：学习刻苦，用脑过度

3、年轻人：工作忙碌，聚会之后大脑极度兴奋，睡不着

4、老年人：觉轻，半夜容易醒来，之后就睡不着了

5、办公室白领：工作压力大，熬夜等导致的失眠

6、长期伏案工作，精神得不到充分的休息

7、整天与电脑、数字、文件、试卷打交道，造成用脑过度

8、国外刚回来倒时差，不容易睡着

9、只有依靠安眠药才能安然入睡

10、失眠多梦、浅睡易醒

11、焦虑不安，情绪极易紧张、暴躁

12、夜晚睡觉盗汗、夜起频繁

睡前温水冲服

含服

放入晚餐的奶粉、粥中

作为面包果酱调味

服用酸枣仁膏的禁忌是什么？

1、忌食白萝卜、绿豆；

2、忌食难消化产品

3、出现感冒、咳嗽、发烧等突发病症，以及经期内应暂时停用

1、无任何添加剂，天然更安全

2、古方精心熬制，营养更均衡

3、每晚冲一小勺，携带更方便

4、滋补调理结合，温养更有效

5、专人专方专调，滋养更用心

这款膏方受到了失眠人士的一致好评：

酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有养肝，宁心，安神，敛汗之功效。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

如果上述方法试过都无效，医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。