失眠

如今人们的压力大，生活节奏快，失眠是常见的慢性病。很多人为此困扰，可失眠偏偏是：你越怕它，它来得也就越频繁！

①入睡困难：就寝后，半小时甚至1-2小时还难以入睡;

②易醒、早醒，导致睡眠时间明显减少，每晚的睡眠时间不超过正常睡眠的一半，即不超过四个小时。

一、睡眠质量差

老年人大多受疾病的困扰，很容易睡不好，就表现为少睡多醒的情形，一天可能睡数次觉，可每次睡得时间都不会长久。

二：睡眠浅

睡眠一般分为深层睡眠和浅层睡眠两种，深层睡眠的休息质量更高一些，像年轻人，一天工作或学习下来，身体会特别疲乏，这时最幸福的事情莫过于一个美满的觉了，这样的睡眠很容易进入深层，甚至不会做梦，一觉睡到底。

但老年人不同，老年人由于赋闲在家，脑力劳动和体力劳动都降为人生的最低点，躺在床上，睡眠也会缺乏动力，很难进入深层，浅层睡眠就会多一些，而且很容易被干扰醒。

三：身体激素的影响

造成老年人睡眠时间缩短的两种人体激素，分别是生长激素和褪黑激素。

首先是生长激素，由于老年人相对年轻人，其生长激素分泌大大减少，就势必造成深层睡眠减少，睡眠质量普遍不高。

其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相关，由于老年人的褪黑激素减少，就导致其很容易早困早醒。

四：疾病导致睡眠少

老年人体弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神经性疾病等都会造成老年人的失眠，如此就导致了睡眠减少。

五：白天也睡

由于老年人经常白天无事可做，不好打发时间，往往就躺在床上睡觉，白天睡了，晚上肯定睡得就少了。

不要小看了失眠，长期失眠是一种疾病，这种病症是可能会要人命的。

如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。

因此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。

现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。

治疗失眠，中医里有个非常著名的方子

——酸枣仁汤

这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，

就算年后的现在，

依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，

因为它没有安眠药的副作用，

久服也不会产生依赖，

对症的话，患者服用当日就会见效。

酸枣仁被中医界称为

具有催眠、安神的作用，比西药安全。

但是熬煮汤剂太麻烦，

所以杏林堂把汤剂浓缩升级成了

它不是药，却比药的效果更好，

不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。

1、小孩：不睡觉、精力过于旺盛、颠倒夜

2、学生：学习刻苦，用脑过度

3、年轻人：工作忙碌，聚会之后大脑极度兴奋，睡不着

4、老年人：觉轻，半夜容易醒来，之后就睡不着了

5、办公室白领：工作压力大，熬夜等导致的失眠

6、长期伏案工作，精神得不到充分的休息

7、整天与电脑、数字、文件、试卷打交道，造成用脑过度

8、国外刚回来倒时差，不容易睡着

9、只有依靠安眠药才能安然入睡

10、失眠多梦、浅睡易醒

11、焦虑不安，情绪极易紧张、暴躁

12、夜晚睡觉盗汗、夜起频繁

睡前温水冲服

含服

放入晚餐的奶粉、粥中

作为面包果酱调味

服用酸枣仁膏的禁忌是什么？

1、忌食白萝卜、绿豆；

2、忌食难消化产品

3、出现感冒、咳嗽、发烧等突发病症，以及经期内应暂时停用

1、无任何添加剂，天然更安全

2、古方精心熬制，营养更均衡

3、每晚冲一小勺，携带更方便

4、滋补调理结合，温养更有效

5、专人专方专调，滋养更用心

这款膏方受到了失眠人士的一致好评：

酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有养肝，宁心，安神，敛汗之功效。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

如果上述方法试过都无效，医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。

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